Совместить школу с кружками и секциями так, чтобы ребенок не заработал нервное истощение к середине года — задачка со звездочкой для любого родителя. Но решить ее абсолютно реально — главное правильно расставить приоритеты. Академия ТОП рассказывает, как выстроить комфортный график, в котором у школьника будет время и для продуктивной учебы без стресса, и для полноценного отдыха.

Первое, что нужно сделать — проанализировать уровень нагрузки вашего ребенка и посмотреть, сколько времени он на самом деле тратит на учебу и прочие обязательные задачи. Для большинства школьников дело сейчас не ограничивается одними только уроками с восьми до часу. 

Добавьте к этому дорогу до учебного заведения и обратно — и вы получите довольно загруженный день даже без учета дополнительных занятий, курсов и спортивных секций. 

Именно поэтому так важно заранее выяснить, сколько времени ребенок реально тратит на школьные дела — это позволит вам понять, есть ли в его расписании место для сверхурочной нагрузки. Для этого можно вместе со школьником завести дневник занятости и заполнять его каждый день на протяжении недели-двух. Такие заметки наглядно покажут, есть ли у ребенка свободные ресурсы для дополнительных занятий. А еще дневник позволит увидеть, как можно оптимизировать нагрузку, чтобы тратить на домашку меньше времени и освободить время для более интересных дел. 

Если стало понятно, что время, силы и желание для дополнительных внешкольных занятий у ребенка есть, можно начинать выбирать курс. Но делать это нужно с умом — так, чтобы и тема была полезная, и учиться было интересно. В противном случае такое обучение станет лишним стрессом, и ребенок начнет воспринимать его не как возможность хорошо провести время и получить новые знания, а как еще одну «обязаловку». При выборе курса стоит ответить на несколько вопросов:

• Для чего нужно это обучение? Что оно даст ребенку сейчас или в будущем? Где можно будет применить полученные навыки?

• Проявляет ли ребенок интерес к теме курса? Хочет ли он заниматься, есть ли у него собственная мотивация к обучению?

• Как выстроен учебный процесс на курсах? Можно ли комфортно совмещать их с учебой в школе или занятия будут пересекаться? 

Найти детские курсы, которые точно отвечают всем запросам, можно на образовательной платформе Академия ТОП. Все программы здесь полезные: они дают востребованные практические навыки от блогинга до кодинга, а еще формируют базу для быстрого старта в профессии. Учиться интересно, потому что все занятия проходят в геймифицированном формате, а темы курсов ориентируются на увлечения детей (разработка игр, робототехника, анимация, нейросети). Заниматься можно в удобное время — по вечерам после школы либо по выходным, так что жертвовать отдыхом или хобби не придется.

Когда учебное расписание полностью сформировано, нужно выстроить вокруг него комфортный график. Главная задача — распределить время так, чтобы ребенку хватало его и на все образовательные задачи, и на полноценный отдых. Можно ориентироваться на следующие правила:

1. Первый приоритет — всегда у сна. Школьнику обязательно нужно хорошо высыпаться каждый день: от этого зависит его здоровье, самочувствие, успеваемость и продуктивность. Недостаток сна быстро приведет к переутомлению и хроническому стрессу. Ученику средней школы обычно нужно минимум 8–9, а иногда и 10 часов непрерывного ночного отдыха — важно следить, чтобы эта норма соблюдалась. 

2. Контролируем экранное время. Смартфон — мощный отвлекающий фактор, который отнимает время как от учебы, так и от отдыха. Полностью запрещать телефон не нужно, но стоит обсудить правила пользования гаджетами и договориться, сколько времени в день допустимо им уделять. Еще один важный момент — нужно выключать компьютер или смартфон минимум за час до сна, чтобы детский организм мог полноценно восстанавливаться ночью.

3. Учимся тратить свое время и внимание грамотно. Если ребенок склонен откладывать домашнюю работу на самый вечер, стоит рассказать ему о прокрастинации и предложить несколько эффективных способов борьбы с ней. Например, можно познакомить его с техникой помодоро или правилом пяти минут. Это позволит школьнику быстрее справляться с обязательными делами, чтобы у него оставалось время на отдых. 

4. Не забываем про развлечения и игры. Если школьник будет тратить все свое время только на учебу и сон, он рискует довольно быстро выгореть и потерять всяческую мотивацию учиться. Очень важно оставлять в его расписании полностью свободное время, которое он сможет потратить так, как он хочет — на игры, встречи с друзьями, прогулки во дворе или просто блаженное безделье. 

Если учеба и кружки занимают так много времени, что это идет в ущерб отдыху и восстановлению, то расписание точно нужно перестраивать. Ребенок не должен делать домашнее задание до глубокой ночи или вставать на два часа раньше, чтобы закончить проект, который он не успел сделать вечером. Если подобное происходит систематически — то это сигнал о том, что нужны перемены.

Неудачная логистика может свести на нет все усилия, которые вы приложили, выстраивая нормальное расписание и комфортный режим дня. Если ребенок сначала 40 минут едет в школу, потом час добирается на другой конец города на курсы, потом еще столько же возвращается домой — то есть вероятность, что после этого у него не хватит сил и времени даже на банальные уроки. В идеале школьник не должен тратить слишком много времени на дорогу — все нужные локации должны быть рядом с домом или со школой. 

Возможность заниматься дистанционно из любой точки мира есть на всех курсах образовательной платформы Академия ТОП. Наш онлайн-формат по своей эффективности ничем не уступает классическим очным лекциям и семинарам — он позволяет получить те же знания и в тот же срок, но без необходимости тратить время на дорогу туда и обратно. Освободившиеся часы можно отдать отдыху, развлечениям или работе над собственными проектами, которым не всегда удается уделить внимание при классической модели обучения. Занятия в Академии ТОП проводятся вживую, а не в записи, поэтому у учеников всегда есть возможность пообщаться с преподавателем и задать все вопросы прямо во время урока. В результате ребенок получает качественное образование в самом удобном формате и без лишнего стресса, а еще успевает отдыхать и заниматься своими хобби.

Даже если вы все заранее предусмотрели, ребенку все равно может быть непросто совмещать учебу в школе с дополнительной нагрузкой. Продуманная логистика, интересный курс, достаточно времени для отдыха — даже с учетом всего этого школьник в какой-то момент может столкнуться со стрессом и напряжением. Именно поэтому так важно постоянно отслеживать, как ребенок себя чувствует, какое у него настроение, как он справляется. Мониторинг можно проводить раз в одну-две недели — это позволит вовремя заметить необычные изменения. Вот несколько тревожных признаков, которые могут сигнализировать о повышенном уровне стресса у школьника:

• ребенок хуже спит, плохо засыпает и с трудом просыпается по утрам, не слышит будильники и опаздывает в школу;

• ребенок теряет интерес к дополнительным занятиям, которые до этого ему нравились;

• ребенок прямо говорит о своей усталости, часто просит остаться дома и не ходить в школу, может прогуливать уроки, чтобы поспать или просто отдохнуть;

• появляются физические симптомы стресса: недомогание, частые головные боли, простуды, тошнота, нарушение аппетита.

Любые из этих признаков говорят о том, что нагрузка в данный момент чрезмерна и лучше ее по возможности сократить. Подобные стрессовые состояния важно обнаружить на ранних этапах, тогда избавиться от них будет намного легче. 

Как помочь школьнику снизить уровень стресса от учебы?

Умеренная физическая активность — прекрасный способ нормализовать выработку кортизола и тем самым избавиться от стресса. Подойдет любой спорт, который нравится ребенку — бассейн, танцы, единоборства, катание на велосипеде или даже просто прогулки в парке.

Можно ли ставить дополнительные секции на выходные, если будни все заняты?

Так можно сделать, но только при условии, что у ребенка останется достаточно времени на отдых. Как минимум один выходной должен быть ничем не занят. Полезно также освободить от секций хотя бы один вечер в будние дни, чтобы график был менее напряженным.

Как сохранить мотивацию ребенка при высокой нагрузке?

Отмечайте все успехи ребенка и регулярно хвалите его, причем не только за крупные достижения, но и за небольшие личные победы. Интересуйтесь его проектами, расспрашивайте о них и будьте вовлеченными — это отлично повышает мотивацию и помогает поддерживать близкий контакт. 

Как понять, ребенку подходит онлайн или офлайн-формат?

Можно попробовать оба формата, чтобы понять, какой из них работает лучше. Например, в Академии ТОП учатся как очно, так и дистанционно — можно сравнить все доступные возможности и выбрать тот формат, который подойдет именно вашему ребенку.

– –

Совмещать школу и курсы без стресса и негативных эмоций абсолютно реально, но для этого нужно правильно выстроить расписание, позаботиться об отдыхе и выбрать действительно увлекательную обучающую программу. Если хотите, чтобы ваш ребенок учился с интересом и удовольствием, запишите его на курс от Академии ТОП!