Компьютеры и ноутбуки прочно вошли в современную жизнь и не собираются покидать ее. Миллионы людей ежедневно работают за компьютерами дома и в офисе, проводят у мониторов по 8 и более часов. Наибольшая нагрузка при этом выпадает на глаза. Сухость, жжение, сильное напряжение, головная боль, ощущение лишнего предмета в глазу – все это до боли знакомо тем, кто ежедневно сидит за ПК. В этой статье поговорим о том, как компьютерщикам сохранить зрение при регулярном нахождении у монитора.
Правильно организуйте рабочее место
Для создания рабочей обстановки, которая будет комфортна вашим глазам, учитывайте несколько факторов:
в идеале середина монитора располагается чуть ниже уровня глаз, поэтому важно не только правильно расположить экран, но и отрегулировать кресло;
смотрите в экран немного сверху – так глаза будут меньше уставать и высыхать;
никаких бликов на экране – на него не должен падать яркий искусственный свет или солнечные лучи;
находиться за ПК в темноте тоже не рекомендуется – глазам приходится сильнее напрягаться;
идеальная дистанция от головы до экрана – 70-75 см.
Выберите качественный монитор
Дорого – значит, качественно. В случае с компьютерными мониторами этот принцип работает почти всегда. Ради здоровья глаз придется потратиться.
Каждый параметр монитора имеет значение для вашего зрения:
размер и расширение – индивидуальные параметры, которые нужно подбирать под себя в зависимости от сферы деятельности. Усредненный выбор — 24 дюйма, 1920х1080 пикселей;
контраст – не ниже 600:1 с частотой кадров от 60 Гц;
периодичность обновления – чем быстрее, тем лучше.
Не лишним будет использовать специальное ПО, которое нейтрализует вредный синий свет, корректирует температуру оттенков в зависимости от времени суток. Пример такой программы – Iris, которая работает на компьютерах с любой ОС и телефонах.
Не забывайте про перерывы и гимнастику
Даже от хорошего и качественного монитора нужно отдыхать. Чем дольше вы сидите перед экраном без пауз, тем сильнее напрягаются глаза, ведь взгляд постоянно упирается в 1 точку.
Если не можете себе позволить отдыхать часто, делайте перерывы хотя бы каждые 60 минут. Даже в цейтноте должно найтись время для паузы на 2-3 минуты. Отведите взгляд от экрана, посмотрите вдаль или просто закройте глаза. Не вздумайте во время перерыва залипать в телефон или сериал – лучше не станет.
Чтобы помнить о паузе, поставьте таймер/будильник на телефоне или скачайте специальную программу. К примеру, Eyes Relax — это бесплатный софт, который в указанное время заблокирует экран и буквально прикажет вам отдохнуть. Или просто выведет уведомление с призывом к отдыху.
Возьмите за правило делать зарядку для глаз:
Быстрое моргание. Именно этого действия нам не хватает за монитором.
«Американские» паузы по схеме 20/20/20. Каждые 20 мин. необходимо отводить глаза от рабочей зоны на мониторе и фокусироваться на предмете на дистанции 20 футов (6 м). Смотреть туда 20 сек.
«Метка на стекле». Взгляните на объект, расположенный в 30–35 см от глаз, задержитесь на нем на 1–2 сек. Затем на такое же время переводите взгляд на предмет в 30 метрах от вас, а затем вновь взгляните на ближний предмет. Выполняйте такие циклы до 5 минут в день.
Купите компьютерные очки
Компьютерные очки внешне аналогичны обычным, но их линзы обработаны специальными покрытиями, которые нейтрализуют блики и избыточное синее и фиолетовое излучение. Компьютерные изображения становятся четче, а дискомфорт в глазах снижается до минимума.
Очки бывают как корректирующими, так и обычными (без диоптрий). Корректирующие следует заказывать в оптике, а «нулевки» можно свободно приобрести.
Важнейший элемент при выборе и покупке — это линзы. Лучше всего заказывать в оптике – там их можно вставить в любую оправу. При производстве по индивидуальному заказу можно добавить специальное покрытие для повышения контрастности картинки.
Подытожим, на что обращать внимание при выборе:
качество линз – покупайте продукцию проверенных производителей уровня Carl Zeiss, Essilor, Nikon;
уровень затемнения – затемненные очки лучше тормозят излучение;
оттеночное покрытие – увеличивает четкость и контрастность картинки на мониторе, при этом ухудшает цветопередачу;
антибликовое покрытие – подойдет геймерам и тем, кто работает за монитором с бликами;
удобство – вес, размер, посадку нужно подбирать индивидуально.
Подберите тренажеры для глаз
Компьютерные очки – это хорошо, но не лишним будет дополнительно приобрести очки-тренажеры. У таких аксессуаров нет линз – их место занимают черные пластинки с дырочками. Для снижения усталости нужно смотреть аккурат между перфорацией. Работать за ПК в таких очках не стоит, а вот носить после работы – самое то. Достаточно использовать тренажеры 3−4 раза в день по несколько минут.
Еще один аксессуар — массажные очки. Они носятся как маска, плотно охватывающая глаза. В зависимости от модели очки могут предложить широкий функционал: от вибрации до прогревания инфракрасными лучами. Массаж помогает расслабить мышцы, улучшить лимфоток, снизить усталость.
Капайте увлажняющие капли
В обычной жизни человек моргает в среднем 1 раз в 10 секунд, благодаря чему глаза увлажняются. Из-за редкого моргания за ПК увеличивается сухость глаз.
Для предотвращения дискомфорта часто используются увлажняющие капли. Составы у разных капель отличаются, но препараты с гиалуроновой кислотой несут больше пользы по сравнению с аналогами, которые создают эффект «искусственной слезы».
Капли могут применяться многократно в течение дня на протяжении длительного времени. Однако для правильного выбора лучше проконсультироваться с офтальмологом, а не следовать рандомным советам из Интернета.
Скорректируйте рацион
Для профилактики зрения употребляйте в пищу продукты с лютеином. Данный пигмент копится в сетчатке и является преградой от ультрафиолета.
Вот список продуктов, богатых на лютеин:
черника;
шпинат;
тыква;
брокколи;
черная смородина;
брюссельская капуста.
Если все перечисленное вам не по вкусу, сходите к врачу и подберите витаминный комплекс с лютеином. Самолечение до добра не доводит.
Добавьте в свой рацион продукты с витаминами А, С, В. Кроме того, не забывайте пить побольше чистой воды.
Заключение
Если компьютер – ваш ежедневный и неразлучный спутник, важно придерживаться элементарных правил работы за монитором и регулярно проводить профилактику глаз. Надеемся, что наши советы окажутся для вас полезными и помогут дольше сохранять зоркость. Не забывайте об упражнениях для глаз и регулярных визитах к офтальмологу, ведь сберечь зрение проще, чем восстанавливать.
