Многие из нас не привыкли хвалить себя даже за очевидные победы: сданный на пять экзамен, блестящую защиту диплома, долгожданное повышение на работе. Но на самом деле хвалить себя очень важно — это укрепляет уверенность в себе и просто поднимает настроение. А еще похвала — это очень эффективный нейропсихологический инструмент. Сегодня расскажем, почему стоит хвалить себя даже за небольшие успехи в учебе и как правильно это делать.

Эта установка часто идет рука об руку с привычкой обесценивать небольшие достижения, заставляя их казаться незначительными и не заслуживающими внимания. Такой подход в корне неверен, поскольку из-за него мы в принципе перестаем хвалить и поддерживать себя — и совершенно зря.

На самом деле, хвалить себя нужно постоянно, причем отмечать стоит не только крупные очевидные успехи, но и совсем небольшие победы. Регулярная похвала позволяет заметить свой прогресс, оценить вложенные усилия, поддержать уровень мотивации, сохранить интерес к учебе и даже поднять свою самооценку. А еще она помогает посмотреть на себя в более позитивном ключе, а не с позиции сурового критика. Все это на повседневной основе позволяет чувствовать себя более комфортно, а в перспективе даже снижает риск выгорания.

Похвала — это не просто добрые слова. У нее есть научное обоснование, которое объясняет, почему она так на нас действует. 

Постепенно мозг выстраивает ассоциативную цепочку: мы делаем что-то полезное — хвалим себя за это — получаем дофамин и испытываем удовольствие — продолжаем делать что-то полезное, чтобы получить дофамин еще раз. При этом выработка этого нейромедиатора не зависит от того, насколько большую или важную задачу мы выполнили — мы получим свою дозу дофамина даже в том случае, если искренне похвалим себя за самое небольшое достижение. Все это делает похвалу ценным и при этом очень доступным инструментом, который позволяет поддержать свою мотивацию и создать устойчивую привычку к обучению.

Итак, мы уже выяснили, что очень важно хвалить себя даже за маленькие шаги в обучении. Но что именно под этим подразумевается? Неужели можно хвалить себя за что угодно? Наш ответ — да, особенно на ранних этапах, когда вы еще только выстраиваете систему положительного подкрепления. Не обязательно ждать грандиозных успехов, чтобы признать свои усилия и подбодрить себя похвалой. При этом поводы для похвалы или небольшого комплимента себе будут разными для каждого из нас. 

Например, если вам трудно начать заниматься, вы склонны прокрастинировать и откладывать учебные дела на потом, можно смело хвалить себя за каждую мелочь, которая помогла вам приступить к учебе. 20 минут чтения учебника, одна страница конспекта, просмотр короткого обучающего видео — все это будет достойно похвалы. 

Если же вы и так мотивированы и просто хотите сохранить такой настрой, можно хвалить себя за каждую выполненную учебную задачу или завершенный пункт из чек-листа. В таком случае поводом для похвалы может быть дописанная глава диплома, прохождение целого модуля на онлайн-курсе, прочитанная книга по интересующей вас теме или освоенная тема из учебной программы.

Некоторые из этих вариантов могут показаться незначительными и недостойными похвалы, но в реальности это не так. 

Чтобы похвала сработала, преподнести ее нужно правильно. Для этого важно избегать крайностей. Не стоит карикатурно преувеличивать свои успехи и делать их грандиозными в своих же глазах — такая похвала будет ощущаться ненастоящей и неискренней, поэтому она вряд ли окажется эффективной. Но и ограничиваться сухим «молодец» тоже не нужно — такая формулировка слишком абстрактна и, скорее всего, не вызовет нужной эмоциональной реакции. Лучше придерживаться более рационального срединного подхода: нужно отметить свои усилия, признать конкретный результат и поблагодарить себя за него. Вот как это может выглядеть:

• «Мне было трудно сосредоточиться на конспекте, но у меня все же получилось его дописать — я молодец!»

• «У меня оставалось так мало времени до защиты проекта, а я все-таки успела подготовиться и хорошо его презентовать. Отличная работа!»

• «Я так долго не мог разобраться, почему мой код не работает, но наконец-то обнаружил ошибку. У меня получилось!»

• «Сегодня весь день не хотелось заниматься, но в конце концов я нашел в себе силы и посмотрел запись лекции. Теперь я смогу хорошо ответить на завтрашнем семинаре. Здорово!»

Есть еще несколько важных правил. Во-первых, хвалить себя нужно не только за результат, но и за сам процесс. Во-вторых, не стоит сравнивать свои достижения с чужими — лучше сравнивать себя с собой же прошлым. И в-третьих, ни в коем случае не нужно обесценивать никакие свои успехи, даже самые маленькие. Замечайте свой прогресс, хвалите себя понемногу каждый день — и вы быстро заметите буст в мотивации. 

Типичная «взрослая» жизнь дает нам не так много очевидных поводов похвалить себя. Зато учебный процесс предлагает массу таких возможностей. Вы посмотрели лекцию или сходили на офлайн-занятие? Научились делать что-то новое? Сдали промежуточное тестирование? Хорошо ответили на семинаре? Целый час занимались своим проектом и не отвлекались на телефон? Прекрасно, самое время похвалить себя! В этом смысле учеба может стать по-настоящему терапевтическим опытом и способом выстроить устойчивый позитивный контакт с собой. 

Если хочется научиться видеть свой прогресс и хвалить себя за него, лучше выбирать структурированное обучение с четкими чекпойнтами, обязательной обратной связью от преподавателей и удобным графиком занятий. Именно такой формат можно найти на курсах Академии ТОП. Здесь можно освоить дополнительные навыки по вашей текущей специальности или получить совершенно новую профессию, более интересную, перспективную и высокооплачиваемую. А еще здесь можно найти поддерживающее окружение, которое точно найдет, за что вас похвалить.

Обучение в Академии ТОП ориентировано на практику, на каждом из курсов студенты создают собственный проект или даже несколько. Это позволяет им наглядно увидеть, чему именно они научились на каждом модуле, а значит, дает еще один повод похвалить себя за успехи. Преподаватели Академии всегда остаются на связи, охотно делятся фидбэком и не забывают про похвалу для дополнительной мотивации студентов. 

Хвалить себя в процессе учебы очень важно: это стимулирует развиваться дальше, помогает почувствовать себя более комфортно и повысить эффективность обучения. Если хотите научиться чему-то новому и получить дополнительный повод похвалить себя — приходите на курсы Академии ТОП!

Как отслеживать свои успехи, чтобы вовремя себя хвалить?

Для наблюдения за своим прогрессом в учебе можно использовать трекеры, чек-листы, списки задач и другие аналогичные инструменты. Они наглядно покажут ваши результаты и намекнут, когда придет время для похвалы.

Как не перехвалить себя и не начать заниматься самообманом?

Постарайтесь реалистично оценивать свои достижения, не критиковать их слишком сильно, но и не превозносить. Если оценить успехи самостоятельно трудно, можно обратиться за сторонним мнением — например, получить его можно у преподавателя или куратора.

Может ли избыточная похвала привести к завышенной самооценке?

Теоретически это возможно, но только в том случае, если постоянно хвалить внутренние качества, а не конкретные действия (например, «я талантливый и гениальный» вместо «у меня так хорошо получилось решить эту задачу»). Однако на практике такое происходит крайне редко.

Как научиться хвалить себя, если я слишком самокритичен?

Если выключить внутреннего критика не получается, попробуйте говорить с собой, как вы бы говорили со своим другом, любимым человеком или ребенком. Это сразу сделает внутренний монолог более дружелюбным, критика станет менее выраженной, а слова похвалы придут сами собой.